dół góra

Witam, wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. Przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i [...]

Jesteś ZA SŁABY na split W TYM MOMENCIE, jak już to może być push & pull albo góra & dół, ale nie takie w dodatku bardzo przeładowane cuda!

[...] powiedziałeś (zasugerowałeś?) że to realia dla bardziej zaaawansowanego zawodnika. Tymczasem Mark Rippetoe przedstawia właśnie taką wersje ćwiczenia lower body (podział góra/dół 3-4 razy w tygodniu) dla początkujących tzn: 1 dzień siad 5x5, mc 4x10 łydki/brzuch 2 dzień zmiana parametrów, mc 5x5, siad 4x10 łydki/brzuch Czy to jest złe, inaczej, [...]

[...] 164 cm wzrostu 66 kg wagi. Kiedyś imała się wielu diet, ważyła ponad 72kg. Z tego co wiem to trzyma dietę, ćwiczy również 4 razy w tyg na siłowni (jeden dzień góra, drugi dół, dzień wolny) + do tego cardio na zmianę z aerobami (50 min) Waga spada do 64 i zazwyczaj się zatrzymuje. Nie jest ona jednak najważniejszym problemem (choć istatnym). [...]

[...] po 15. " ( wklejam dla siebie) ;-) Co do planu wybrałeś bardzo słabą metodę 1. słabe połączenia partii o wiele lepiej sprawdzają się w systemie SPLIT podziały typu góra/dół , push/pull , push/pull/leg itd .. Te skoki zakresów bez sensu w bazowych stosuj RAMPĘ a w izolacjach np 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . "Na brzuch i łydki robię 6-9 serii [...]

Matko Bosko Redukcyjno. Masz nayebane w gospodarce hormonalnej jak ta lala. Z natury jesteś estrogenowa: filigranowa góra, cięższy dół. Tu powinnaś mieć płaściutki i szczuplutki brzuszek, a Ty masz wałek tłuszczu pod pępkiem, co ewidentnie wskazuje na to, że organizm jest/był w stanie chronicznego stresu (niech żyją głodówy!). Do tego masz dużo [...]

[...] więc siły jest mniej. Ładnie czułem piersiowe, starałem się za każdym razem spinać klatkę, nie prostowałem rąk do końca. Wyciskanie hantli skos ujemny: Super czułem ładnie dół klatki! Pierwszy raz robiłem to hantlami, na początek musiałem wyczuć ruch ale za każdym powtórzeniem szło coraz lepiej, klata płakała, pompa nieziemska ! Dipsy klatkowe: [...]

Hardcorowego treningu powiadasz... Nie potrzebujesz nic prócz podstawowych metod, najlepiej podziału góra/dół żeby ten mizerny dół podgonić.

Witam od jutra zaczynam plan na sile i chcialbym zeby ktos mi powiedzial czy jest dobry ewentualnie poprawil Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x7-4 - wyc. sztangi na skosie dol/gora na zmiane 4x7-4 - rozpietki na lawce 3x10-8 Triceps - wyciskanie francuskie stajac 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]

Moja propozycja treningu. Będę ćwiczył GÓRA/DÓŁ/WOLNE/GÓRA/DÓŁ/WOLNE/WOLNE A to mój trening: Pon:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 3A.Chest dips 4x maks. 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x1 2 6A.Prostowanie ramion na [...]

[...] górnym stojąc 2x30 Klatka + przednie naramienne + boczne naramienne 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 // wyciskanie hantli skos dół rampa 12 3. Chest dips 3xmax 4. Rozpiętki skos góra rampa 20 5. Wyciskanie żołnierskie 3x12 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x25 Naramienne + przedramie [...]

[...] na najprostszych ćwiczeniach, próbowanie swoich sił itd. następne 4 miesiące FBW (pod koniec brak jakiejkolwiek motywacji,bokiem ten plan już mi wychodził) Następne 3 góra/dół, podobnie pod koniec rzygałem tym planem, nogi w miarę dobrze poszły, aczkolwiek z góry nie jestem zadowolony. Dieta jest trzymana(w ankiecie napisałem). Plany FBW teraz [...]

zacznij od tego miejsca: Ostatnio przerabiany plan: 4miesiące FBW (3razy w tygodniu) +3miesiące góra/dół (4razy w tygodniu)

[...] 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi) Barki: 127cm Talia: 88.5cm Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm) Udo: 64cm Łydka: 41cm Przedramie: 32.5cm Trening Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. [...]

[...] coś w stylu 5x5, aby długofalowo budować progres, a nie myśląc o cyklu 6tygodniowym, jak mam w zwyczaju. Nie ukrywam że liczę na Waszą pomoc. Myśle nad podziałem góra/dół 4dniowym, ale nie dwa razy dni pod rząd, tylko poniedziałek-wtorek-czwartek-sobota lub poniedziałek-środa-piątek-sobota, żeby dbać o regeneracje, bo miska w pełni tego [...]

Treningi oczywiscie w pon/sr/pt. Silownia bieda, tylko laweczka i na scianie do drazek do podciagania. A: Nogi: Przysiad 12 10 Nogi: Uginanie nog lezac 2x10 Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x12 Plecy: Wioslowanie 2x10 Biceps: Podciaganie sie szerokim nachwytem 3xMAX Klatka: Wyciskanie plasko 12 10 8 10 Barki: Wyciskanie stojac zza karku [...]

[...] w leżeniu ze sztangą łamaną 1-2*8 8. Czworogłowe ud- przysiady ze sztangą 1-2*8 9. Dwugłowe ud- uginania podudzi leżąc 1-2*8 10. Łydki- wspięcia stojąc 1-2*8 11. Grzbiet dół- wyprostny tułowia 1-2*8 Etap 2: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Czworogłowe ud- wyprostny nóg siedząc 2-3*10 3. Dwugłowe ud- uginanie podudzi [...]

Podsumowanie właśnie albo zrobię przed wyjazdem albo po, zobaczę :) Zastanawiam się tylko czy nawet jeśli jestem taka fest grucha, bo tu dziewczyny czasami piszą, że są gruszkami, ale nie mają aż takiej różnicy góra dół jak ja, to te plecy można zrobić fajne? Czy się nazapyerdalam w te i z powrotem, a i tak się nie da?

Na tej płaskiej ławeczce skos góra, dół pewnie da się ustawic. A da się ustawi pion, coś do barków Tak na obu ławkach da się ćwiczyć na barki Z tym że jedna jest zintegrowana ze stojakami kupiłem ją dawno kiedyś miałem zamiar ćwiczyć lata temu ale nie wyszło leżała na strychu i czekała a tą drugą kupiłem miesiąc temu z udzielnymi stojakami [...]

Na tej płaskiej ławeczce skos góra, dół pewnie da się ustawic. A da się ustawi pion, coś do barków